我们先来看一下腹直肌是什么，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。若是产后腹直肌修复没有做好，影响身材美观不说，还可能导致骨盆前倾、腰痛、膝关节疼痛等健康问题，还会增加再次妊娠顺产的难度。
那么产后腹直肌修复应该怎样去做比较好？易舒美给大家整理了几种锻炼方法。
1、站姿收腹锻炼
挺直腰背紧靠在墙壁，然后双手掌向后紧贴墙面，呼气收紧腹部，吸气放松腹部。每天练习5-10分钟，坚持锻炼就能修复腹直肌分离。
2、跪姿锻炼
跪在瑜伽垫上，双手伸直手心向下头部、背部与臀部平衡向下，同时收紧腹部，反复锻炼能修复腹直肌分离。
3、仰卧蹬腿锻炼
平躺在瑜伽垫上，双腿呈蹬自行车的姿势，然后收紧腹部反复练习蹬腿，每天坚持15分钟可修复腹直肌分离。
4、平板踢腿锻炼
跪在瑜伽垫上，保持臀部高于背部，保持好后收紧腹部，身体向手肘前倾，先左腿弯曲提向手肘靠近，然后放回原处换右腿向手肘靠近，每次锻炼100下，坚持一段时间可修复腹直肌分离。
除了上述方法，也可以使用家用的腹直肌修复仪来辅助训练，若是腹直肌大于三指，应去医院进行详细检查与解决。产后腹直肌修复的事情到这里就结束了，希望易舒美给大家整理的方法能够用得上，坚持就能够看到成果。
