盆底肌修复一般用于孕妈妈产后的期间，为了让盆底肌修复效果拉满，盆底肌修复的比较合适的时间是产后三个月。为什么是这样？易舒美觉得，由于这一阶段的产后身体状态基本上已经恢复,并且照顾宝宝的时间比较充足,月经基本上可以正常来潮,此时要进行盆底肌修复训练,可以促进盆底肌的收缩,从而缓解松弛的情况。盆底肌修复能改善产后不良症状,提高再孕率,恢复正常。
盆底肌修复期间做些什么能过提高修复效果呢？产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。除此之外，大家还可以通过运动来促进盆底肌修复效果。
1、基格尔运动
盆底肌康复训练是专门针对女性进行的。初学运动者建议平卧位,双手置于身体两侧,靠意念先收紧会阴部肌肉,然后放松,之后不断重复此过程。这种现象的特点不在于时间紧,而在于时间的长短。一起动可分组做,每收缩50次为一组,连续两组为一次,一天运动三至四次。待逐渐适应这个运动量后,可以慢慢增加量。
2、盆腔练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。
3、脚踏收臀
平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。
盆底肌修复的合适时间是什么时候？上述是易舒美介绍盆底肌修复的适宜时机。但愿以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
